前回、便秘や宿便を治すには乳酸菌がいいと書いたと思います。
今回は、その他の予防方法について書きます。
宿便は、一般的に言って男性より女性の方がなり易いと
言われています。
それは、女性の方が男性より腹筋が弱いためだと
考えられています。

トイレでなかなかお通じが出てくれない時は、
踏ん張りますよね。この踏ん張りで便が出てくれるかくれないか
は多分に腹筋の筋力が影響をしています。
なので、腹筋が鍛えられるような運動をすると
宿便の予防ができます。
腹筋が鍛えられる運動ですが、家の中でもできるのは
仰向けに寝て、上半身だけアップ＆ダウンさせる
運動です。
また、屋外の運動ですが、ジョギングやサイクリングも
効果的です。屋外だと景色を眺めながら楽しくできるのでは
ないでしょうか。
宿便でお腹が張り易い人は宿便の予防として
軽い運動もやりましょう。

軽い運動をすると体温が上昇します。体温が上昇すると
体の白血球などを主体とした免疫システムの活動が
活発化します。すると体に悪影響を与える細菌類を
やっつけて体を健康にする効能が出てきます。

なので、便秘などのお通じの問題が無くても、普段から
軽い運動をするべきです。学生時代、クラブ活動などで運動を
している人は風邪をひきにくかったですよね。
それには、免疫という体に備えられたシステムが関係をしていたのです。
運動のし過ぎは体に負担を与えて、体には良くないそうですが、
軽い運動は体の健康を保つ働きがあります。
普段から何でも良いので、体は軽く動かすと良いでしょう。

宿便や便秘を防ぐための方法として、
様々な方法がありますが、その方法の一つとして
乳酸菌を摂取するという事があります。
乳酸菌で有名なのはヨーグルトですよね。
そのため、ヤクルトのような乳酸菌飲料も良いかもしれません。

また、納豆菌もよいので納豆を食べるのも良いです。

乳酸菌や納豆菌が宿便や便秘に良いのは
腸内環境を整えるからです。
宿便の原因は、ほとんどが腸内環境が悪化しているために
おこります。
なので、腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整えることにより
腸内環境が改善され、結果として、便秘や宿便が治ることになります。
今、お通じが悪くて悩んでいる方は、納豆やヨーグルトを食べてみてください。

最近、お通じを良くするサプリメントとしてラクトフェリンも人気です。
ラクトフェリンは子供を産んだ母親の初期の母乳に含まれていて
免疫力をアップさせる働きがあります。
生まれたての子供は免疫力が弱いので、子供の免疫力を高めるために
母乳にラクトフェリンが含まれているそうです。

このラクトフェリンは腸内で悪さをする悪玉菌の働きを弱め、
良いことをする善玉菌の活動を活性化する働きがあります。
ラクトフェリンが直接作用するのではなく、ラクトフェリンの摂取で
腸の免疫力が高められることで起こる作用の様です。

乳酸菌や納豆菌と合わせてラクトフェリンの摂取もお勧めです。
薬局で錠剤としてラクトフェリンは市販されていますので、
誰でも入手可能です。