便秘や宿便にはなりたくないですよね。 2011-01-15T13:59:05+09:00 便秘 忍者ブログ bentuu.ni-moe.com://entry/2 2011-02-09T19:16:56+09:00 2011-02-09T19:16:56+09:00 今回は、その他の予防方法について書きます。
宿便は、一般的に言って男性より女性の方がなり易いと
言われています。
それは、女性の方が男性より腹筋が弱いためだと
考えられています。

トイレでなかなかお通じが出てくれない時は、
踏ん張りますよね。この踏ん張りで便が出てくれるかくれないか
は多分に腹筋の筋力が影響をしています。
なので、腹筋が鍛えられるような運動をすると
宿便の予防ができます。
腹筋が鍛えられる運動ですが、家の中でもできるのは
仰向けに寝て、上半身だけアップ＆ダウンさせる
運動です。
また、屋外の運動ですが、ジョギングやサイクリングも
効果的です。屋外だと景色を眺めながら楽しくできるのでは
ないでしょうか。
宿便でお腹が張り易い人は宿便の予防として
軽い運動もやりましょう。

軽い運動をすると体温が上昇します。体温が上昇すると
体の白血球などを主体とした免疫システムの活動が
活発化します。すると体に悪影響を与える細菌類を
やっつけて体を健康にする効能が出てきます。

なので、便秘などのお通じの問題が無くても、普段から
軽い運動をするべきです。学生時代、クラブ活動などで運動を
している人は風邪をひきにくかったですよね。
それには、免疫という体に備えられたシステムが関係をしていたのです。
運動のし過ぎは体に負担を与えて、体には良くないそうですが、
軽い運動は体の健康を保つ働きがあります。
普段から何でも良いので、体は軽く動かすと良いでしょう。
]]> 便秘 bentuu.ni-moe.com://entry/1 2011-01-15T14:12:35+09:00 2011-01-15T14:12:35+09:00 様々な方法がありますが、その方法の一つとして
乳酸菌を摂取するという事があります。
乳酸菌で有名なのはヨーグルトですよね。
そのため、ヤクルトのような乳酸菌飲料も良いかもしれません。

また、納豆菌もよいので納豆を食べるのも良いです。

乳酸菌や納豆菌が宿便や便秘に良いのは
腸内環境を整えるからです。
宿便の原因は、ほとんどが腸内環境が悪化しているために
おこります。
なので、腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整えることにより
腸内環境が改善され、結果として、便秘や宿便が治ることになります。
今、お通じが悪くて悩んでいる方は、納豆やヨーグルトを食べてみてください。

最近、お通じを良くするサプリメントとしてラクトフェリンも人気です。
ラクトフェリンは子供を産んだ母親の初期の母乳に含まれていて
免疫力をアップさせる働きがあります。
生まれたての子供は免疫力が弱いので、子供の免疫力を高めるために
母乳にラクトフェリンが含まれているそうです。

このラクトフェリンは腸内で悪さをする悪玉菌の働きを弱め、
良いことをする善玉菌の活動を活性化する働きがあります。
ラクトフェリンが直接作用するのではなく、ラクトフェリンの摂取で
腸の免疫力が高められることで起こる作用の様です。

乳酸菌や納豆菌と合わせてラクトフェリンの摂取もお勧めです。
薬局で錠剤としてラクトフェリンは市販されていますので、
誰でも入手可能です。
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